别让“长假”伤了你

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　　又一个长假践约而至。在这彻底归于你自个的七地利间里，无论是挑选背着背包畅游全国，仍是在家中尽享休闲韶光，你的主题都将是“高兴”。不过，黄金周里的作息时间与日子状况与平常大不相同，安康状况最简单出问题，在喜度假日时千万别被疾病击倒。
　　出游族食品安全最重要
　　出门在外，更要谨防病从口入。北京协和医院临床养分科主治医生陈伟提示我们，要确保人在旅途吃得安全安康，要遵从三个安康处方。
　　一、备足药品。出游时会常常面对当地小吃的引诱，有的当地清洁未必过关，大快朵颐时要防备急性肠胃炎，身上要预备好止泻药物。
　　二、饮食有度。旅行时人的日子方式发作改变了，再加上旅途的劳顿，对气候、水土的不适应，人的抵抗力会下降，因而要防范过敏尤其是食物过敏。例如到海滨一次性很多吃海鲜，你的肠胃很可能要闹意见了，腹胀、肠胃炎、急性腹泻这些肠道过敏类疾病就可能找上你。因而出门在外更忌暴饮暴食。
　　三、合理搭配。在外游玩时也要尽可能保持平时的良好饮食习惯，注意荤素搭配，常吃水果;少吃生冷的、有刺激性的食物。
　　另外，要尽量保持生活规律，不要熬夜，不要让自己太劳累。尤其是原本就有疾病的朋友，更要遵医嘱按时服药，情绪要尽量保持平稳。另外，还要常备预防和治疗感冒发烧的药物，以及处理跌打损伤的应急药物;而四五月份也是人很容易过敏的季节，因此最好能随身携带抗过敏的药物。
　　自驾车出游健康秘笈
　　1.防范视觉疲劳。除了每一个小时轮休或者看看远处休息眼睛外，在饮食中也要多补充丰富的维生素A，既可以服用维生素A胶丸，也可以多吃肝泥、肝酱、胡萝卜等富含维生素A的食物，以补充长时间用眼的消耗。
　　2.尽量缓解躯体疲劳。不但要轮番开车，还要注意在休息时多补充能量，多吃一些巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物，来补充消耗的能量。
　　3.注意补水。驾车1天就需要补充至少2000ml水。
　　4.保证饮食的规律与平衡。一定要尽可能保证一日三餐，计算好行车的时间与休息地点，早餐应保证营养充足，质高量足，牛奶、鸡蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺少。午餐可以稍微简单，但应注意营养均衡，荤素搭配。晚餐只需吃八成饱即可。睡前别忘了喝一杯酸奶或牛奶，最好加一片多种维生素补剂。
　　留守族“极度行为”不可取
　　选择留在本市度过长假的朋友虽然少了长途奔波之忧，但生活状态的不规律也会导致各类健康问题的发生。以下四类人群的度假方式最值得警惕。
　　★整天昏睡型。朝九晚五的规则日子完全被打乱，很简单导致睡觉失调、胃肠道失调，还能够导致神经和精力体系的疑问。
　　★极度运动型。突击式运动对身体形成的危害比不运动还要大!由于关于那些往常没时间运动的人来说，俄然添加的膂力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难接受。一些本来就有心脏疑问的人在这个时分就更简单引发心脏疾病，而一向处于生硬情况的关节和肌肉都很简单遭到损伤。
　　★连环聚餐型。短时间内接连聚餐很简单使胃肠道在短期内担负加剧，很多脂肪的摄入还会形成体重的添加。而很多的酒精会使肝脏担负加剧，还会使人食欲不振、发生疲倦。
　　★张狂逛街型。长时间逛商场时人很简单疲惫，此外，空气不流转、人员密布形成的缺氧情况，以及较强的噪声也使人简单感到疲惫。
　　支招：无妨事前拟定一个休假方案，例如第一天打扫卫生、第二天玩耍、第三天运动、第四天购物……总的来说，即是日子要根本坚持规则，别在行将康复正常情况时俄然发现，自个现已被这个长假击倒。
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