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标题: 我们来算一算你到底该睡多久？ [打印本页]

作者: luolvsaipao 时间: 2013-7-8 11:27
标题: 我们来算一算你到底该睡多久？
　　每天睡多少觉适宜要因人而异，大多数人需求确保7到10个小时的睡觉。美国斯坦福大学人类睡觉研究中心引荐了两种办法，能够帮你核算自个究竟需求睡多长时刻。榜首种办法，是主张大家在休假时记载自个每天大约睡了几个小时。休假时刻身领会自行调整，假日结束时(通常需求5天以上)，你的身体通常会调整到天然的睡觉形式，这个时分晚上睡几个小时，大概即是契合你身体需求的抱负睡觉时刻。
　　那么，没有机会度假的人又该怎么办呢?睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。
　　专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。
　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。
　　别的，白日的小憩大概控制在45分钟以内。这个时刻足以帮你康复精力，若是时刻过长，醒来后你仍然会感受晕头转向，并且影响晚上的睡觉。
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