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标题: 我们来算一算你到底该睡多久? [打印本页]

作者: luolvsaipao    时间: 2013-7-8 11:27
标题: 我们来算一算你到底该睡多久?
  每天睡多少觉适宜要因人而异,大多数人需求确保7到10个小时的睡觉。美国斯坦福大学人类睡觉研究中心引荐了两种办法,能够帮你核算自个究竟需求睡多长时刻。榜首种办法,是主张大家在休假时记载自个每天大约睡了几个小时。休假时刻身领会自行调整,假日结束时(通常需求5天以上),你的身体通常会调整到天然的睡觉形式,这个时分晚上睡几个小时,大概即是契合你身体需求的抱负睡觉时刻。
  那么,没有机会度假的人又该怎么办呢?睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。
  专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。
  首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。
  别的,白日的小憩大概控制在45分钟以内。这个时刻足以帮你康复精力,若是时刻过长,醒来后你仍然会感受晕头转向,并且影响晚上的睡觉。
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